「剣道でダイエットって効果あるの？」と疑問に思う方に、剣道とダイエットの関係性について詳しく解説していきます。剣道が趣味の方や運動を楽しみたい方にぴったりな内容ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
剣道で痩せられるのか？
結論から言うと、剣道には一定のダイエット効果があります！しかし、剣道そのものが「痩せるための最適な運動」かと言うと、そうとは限りません。運動によるカロリー消費はもちろんありますが、それだけで痩せるかどうかは他の要素も関係してくるためです。
痩せるための基本原則
体重を減らすには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作る必要があります。
たとえ剣道で運動しても、それ以上のカロリーを摂取してしまえば、減量効果は期待できません。この基本を押さえた上で、剣道をどのように取り入れるかがポイントです。
剣道での消費カロリーはどのくらい？
剣道は稽古の内容にもよりますが、１時間で約４５０キロカロリーを消費すると言われています。これを週１回行えば、１か月でおおよそ１８００キロカロリー消費する計算です。ちょうど１日分のカロリーとほぼ同じ消費量になります。しかし、同じ1時間の運動でもランニングや水泳など他のスポーツと比べると、消費カロリーは若干控えめです。
剣道でダイエットするための工夫
もし剣道でのダイエットを考えるなら、食事管理が重要です。たとえば、お茶碗一杯のご飯（約２４０キロカロリー）は、ランニング３０分相当の消費カロリーに相当します。つまり、摂取カロリーを見直すだけで、より効率的なダイエットが可能です。
剣道ダイエットをサポートする食事法
カロリー管理アプリを活用する
日々のカロリーを把握するために、カロリーを管理できるアプリを活用するのがおすすめです。自分の基礎代謝に合わせたカロリー目標を設定し、無理なく食事の量を調整しましょう。
プロテインで栄養補給
ダイエット中に不足しがちな栄養を補うために、プロテインドリンクを取り入れるのも一つの方法です。たとえば、減量向けのプロテインを朝食や夕食に置き換えると、空腹感を抑えつつカロリーをコントロールできます。プロテインには様々な味があり、飲みやすいものを選ぶと続けやすいでしょう。
オートミールで健康的に満腹感を得る
お米の代わりにオートミールを活用するのもおすすめです。低カロリーで栄養豊富なオートミールは、炭水化物量も少なく、ダイエット中でも満足感を得られます。
剣道以外におすすめの運動
剣道に加えて、少しの時間でできる他の運動を取り入れるとダイエット効果が上がります。
例えば、ランニングアプリ「ナイキランクラブ」を使ったランニングや、ゲーム感覚で楽しくできるアプリなどのフィットネスゲームもおすすめです。
剣道で楽しくダイエットを続けよう
剣道は単にカロリー消費を期待するだけではなく、楽しみながら続けられるという点で大きな魅力があります。ダイエットは継続が何よりも大切。剣道を通じて健康的にダイエットをしたい方は、上記のポイントを参考に、楽しみながら体を絞ってみてくださいね！
